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这些方法可以改善脖子不适的情况

来源:未知 时间:2021-01-12 发布者:魏涛 收藏本文
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脖子酸痛、僵硬已经是人们面临的严重问题,长期面对电脑以及沙发躺,都对颈椎造成了一定的影响,有研究发现,在伤残调整寿命年(DALY)排名中,颈椎疼痛在 1990 年排第 21 位,到了 2017 年却跃升到了第 9 位!

生活中的这些习惯,都在伤害我们的颈椎!

1、宅家低头刷疫情的消息,一看就是大半天。

2、坐在沙发或床上,低着头追热剧,一追就到了深夜。

3、坐地铁时,低头刷微博、朋友圈,一刷就是十几站。

4、比如在工位上,伸着脖子「搬砖」,一干就好几个小时。

想要脖子不再难受,改正不良的姿势是重中之重,除此之外,大家还可以试试下面这 3 个办法,来改善颈部不适的情况。

1、多做颈椎保护操

在工作间隙,做做颈椎保护操,能帮助缓解颈部肌肉疲劳。

可以抬头在空中重复写一个大大的「米」字。不过动作要慢,活动幅度也要适当。还可以双手交叉放在脖子后方,给脖子一个向前推的力量,同时保持收下巴的姿势,对抗手臂的力量,保持脖子10秒不动,5~10次为一组,每天做 2~3 组。

2、做颈部按摩

首先被按摩的人反坐在椅子上,保持身体稳定。按摩的人一只手扶住被按摩人的额头,另一只手放在 TA 脖子后方,进行按摩,每次10分钟。注意,手法是「捏」。

3、热敷

将热水袋或热毛巾敷在脖子后方,每次20分钟左右,温度控制在50~60 度左右。如果皮肤有伤口,不要进行热敷哦。

5个细节帮你保护颈部健康

1、循环纠正不良习惯

最常应该注意的就是防止颈部的固定姿势。一个颈部的固定姿势尽量不要持续超过一个小时以上,在不到一个小时的时候就要进行颈部的放松,尽量使颈部稍微后仰,保持颈部肌肉的一个松弛的状态,这个是对颈部最好的一个保护。

2、纠正睡眠问题

在睡觉的时候要注意枕头的高度合适,如果喜欢仰卧位睡觉的话,枕头的高度不要超过一个竖起拳头。在睡觉的时候要把颈部都放在枕头上,头部要稍稍有一个后仰的动作,因为只有稍稍后仰你颈部的肌肉才是放松的。

如果喜欢侧卧位入睡的话,应当把枕头的高度调整成为人的棘突和肩峰之间的这段距离,棘突就是我们颈椎的正中间的那条线,肩峰是我们肩膀最外侧的这条线,在侧位的时候要保持枕头的高度介于棘突与肩峰之间的这段距离。

3、避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

4、锻炼颈部肌肉和韧带多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。例如,日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。

但要注意,尽量不要将任意两个动作叠加。即前后弯曲时右上侧弯或者左右旋转,左右旋转时不要同时前后弯曲等;缓慢旋转,速度不宜过快。

5、防止颈部受外伤

坐车的时候尽量不要睡觉,因为一旦发生车辆急刹车,这些意外的情况,清醒的时候,我们*会有一个自我的保护,但是一旦睡着了就会丧失保护性的反射,颈椎就更容易受伤。

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